[...] siedząc 20 powt 2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 2cw 4 serie wioslowanie sztangą 2cw 4 serie wioslowanie polsztangą 6cw 4 serie martwy ciag na prostych 3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem [...]
DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]
JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]
22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]
Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]
[...] na draszku szeroko do klatki - 4serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia -ZACZNIJ OD 5 POWT. BEZ OSZUKIWANIA- BO TO MOŻE BYC PRZYCZYNĄ, ŻE NIE MOZESZ\ZROBIC WIECEJ - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 8 - uginanie nadgarstkow podchwytem I NACHWYTEM ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -piatek " bary + bic " - [...]
[...] OPADZIE 3S 3. wznosy sztangielek bokiem 2S/MYSLĘ, ŻE NIE MA NARAZIE POTRZEBY STOSOWAC SERII ŁACZONYCH/ Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 S 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 3. wioslowanie sztangielka 2s SPRÓBUJ JEDNAK MC ALBO JEŚLI NIE BĘDZIE TO DOBRE ZE WZGLĘDU NA TWOJA "KONTUZJĘ" TO "DZIEŃ [...]
TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]
[...] SOBOTA nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 2 X 12-8 wspiecia na palce stojac 2 x 20,15 : plecy, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 X MAX. wioslowanie sztanga 1 x 12 MARTWY CIĄG 3 X 12-10 szurgusy ze sztangielkami 2 x 12 -10 KLATKA; WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 1 X 12 [...]